86 تريليون. هذا هو عدد الخلايا التي يمتلكها دماغك. لا شك أن الكتلة اللزجة بين أذنيك تتحكم في جسمك مثل أي شيء آخر.
من المنطقي فقط قضاء معظم وقتنا في العناية به. لكننا لا نفعل ذلك. في الواقع، لا يعتقد معظم الناس أن الدماغ يحتاج إلى رعاية. لقد قرر الخبراء أن نمط حياتنا الحديث يقطع مساراتنا العصبية، مما يجعلنا أبطأ وأغبياء وأقل إبداعًا.
هناك مئات الأسباب وراء ذلك. لإصلاح ذلك، نحتاج إلى أن نكون على دراية بالعادات السيئة التي اخترناها. بالنسبة لبعض هذه العادات يمكن أن تكون بمثابة صدمة - لأنهم لن يفكروا أبدًا في الضرر الذي يلحقونه بأنفسهم من خلال تساهلهم.
دعونا نرى ما هي.
التأثير الكارثي لعدم النشاط
منذ أن أصبح العمل عن بعد هو القاعدة، وجد الكثير من الناس أنفسهم لا يغادرون غرف نومهم. أعرف أشخاصًا يأكلون ويشربون وينامون ويعملون في نفس المكان طوال اليوم.
التمرين الوحيد الذي يحصلون عليه هو الحصول على البقالة ، والتي بفضل التكنولوجيا ، يمكن أيضًا توصيلها.
سواء أدركوا ذلك أم لا ، فإن له عواقب وخيمة.
يرتبط الجلوس لفترات طويلة ارتباطًا مباشرًا بأمراض القلب والسمنة والاكتئاب والخرف والسرطان. أكثر من ذلك ، فإنه يغير أيضًا بعض الخلايا العصبية في الدماغ ، إلى الأسوأ.
لقد حان الوقت لنا جميعًا لفهم حقيقة بسيطة - الحركة جيدة. إنه يطلق الإندورفين الذي يجعلنا نشعر بتحسن، ويحافظ على صحة قلوبنا، ويجعل أدمغتنا تعمل بشكل أفضل.
الجلوس المفرط أثناء العمل يجعلنا نحبس أنفاسنا أثناء الكتابة على أجهزة الكمبيوتر الخاصة بنا. يمكنك ملاحظة هذا بنفسك. هذا يؤدي إلى انخفاض الأكسجين في الجسم وبالتالي التفكير الموحل والتعب وضعف التركيز.
كيف تصلحها
الآن، أنا لا أخبرك أن تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية أو تستعين بمدرب.
كل ما تحتاجه هو 20-30 دقيقة من الحركة. تعد قاعدة الـ 10000 خطوة الشائعة أيضًا هدفًا رائعًا لتحقيقه. إذا كنت تفكر - "ليس لدي الوقت" ، فأنت تكذب على نفسك.
من المخترعين العظماء مثل نيكولا تيسلا وتشارلز داروين إلى الرؤساء التنفيذيين الأكثر ازدحامًا مثل جوبز وزوكربيرج وجيف وينر وجاك دورسي ، الجميع من عشاق المشي.
نهج بسيط هو المشي والتحدث في نفس الوقت. قم بدفع جميع المكالمات التي يمكنك القيام بها وتمشية. قبل أن تعرفه ، ستحقق هدفك بسهولة ولن تضيع وقتًا إضافيًا في تحقيقه. طريقة أخرى هي أن يكون لديك مكتب واقف / يمشي يساعدك على التحرك أكثر وحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أعلم أنك ذكي بما يكفي لإدراك الفوائد. تحتاج فقط إلى تطبيقه في حياتك. وبهذه الطرق البسيطة، لا يوجد عذر لعدم القيام بذلك.
قاتل للتركيز
كمية المعلومات التي نطلع عليها في اليوم العادي أمر مثير للدهشة. يستهلك المواطن الأمريكي العادي حوالي 34 جيجا بايت من البيانات والمعلومات كل يوم - بزيادة تبلغ حوالي 350 في المائة على مدار ما يقرب من ثلاثة عقود - وفقًا لتقرير صادر عن جامعة كاليفورنيا، سان دييغو.
لا عجب - قاتل التركيز رقم واحد لدينا هو المدخلات الحسية المستمرة.
يتضمن ذلك رسائل البريد الإلكتروني ووسائل التواصل الاجتماعي والتحدث إلى الأشخاص والإشعارات والاجتماعات وغير ذلك الكثير. إذا لم ندير استهلاكنا بشكل أفضل، فيمكن أن يؤدي ذلك بسهولة إلى الإرهاق والحمل الزائد للمعلومات.
يفخر بعض الأشخاص بحقيقة أنه يمكنهم قراءة كتاب أثناء التنقل بسرعة 3x والاستماع إلى ملفين بودكاست أثناء التحقق أيضًا من رسائل البريد الإلكتروني والكتب والأخبار. لكن هذا ليس شيئًا يدعو للفخر.
حتى جزء صغير من المعلومات يمكن أن يعيق التركيز. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول التركيز على مهمة ما وتعلم أن رسالة بريد إلكتروني غير مقروءة في بريدك الوارد ، فيمكن أن يقلل ذلك من معدل الذكاء الفعال لديك بمقدار 10 نقاط.
استخدم الأدوات والعمليات لتقليل كمية المحتوى التي تستهلكها يوميًا. حاول أن تأخذ محتوى قصيرًا أقل واستثمر ذلك الوقت في قراءة المقاطع الطويلة. إنها تحافظ على تركيزك وتساعدك على تحسين التركيز بدلاً من القفز من تغريدة إلى أخرى.
تخلص من الأشياء غير المجدية مثل وسائل التواصل الاجتماعي والأخبار والشائعات والأشياء الأخرى التي لا يمكنك التحكم فيها أو لا علاقة لك بها.
تعلم أن تكون في الهدوء قدر الإمكان. السكون والصمت يهدئان العقل والجسد والروح. فترات الصمت المنتظمة هي العلاج الوحيد لاستهلاكنا المفرط للمحتوى.
الموسيقى الصاخبة
سواء كان الأمر يتعلق بالتمرين أو المشي أو القيام بمهمة عادية مثل الرد على رسائل البريد الإلكتروني، فإننا جميعًا نتوق إلى بعض الموسيقى الرائعة. ولكي ننغمس في ألحاننا المفضلة، نرفع مستوى الصوت دائمًا.
ومع ذلك، قد ترغب في التفكير مليًا قبل القيام بذلك. مع الاستخدام الشائع لسماعات إلغاء الضوضاء، يمكنك بسهولة إلحاق الضرر بحاسة السمع. عندما تعتاد أذنيك على مستوى صوت معين، فإنك تحتاج إلى بذل المزيد من الجهد لسماع الأصوات الطبيعية لمن حولك. وبالتالي، لا يمكنك تخزين الأشياء في ذاكرتك بالسرعة الكافية.
يقول Headphonesty لإزالة سماعات الرأس أثناء الاستماع وإمساكها على مسافة ذراع. إذا كان لا يزال بإمكانك سماع الموسيقى، فقم بخفضها وكررها. هذا فحص جيد للحفاظ على حماية أذنيك. أيضًا، خذ فترات راحة منتظمة إذا كان عليك الاستماع إلى الموسيقى وإعطاء قسط من الراحة لدماغك وأذنيك.
حتى بدون سماعات الرأس، احذر من التواجد في بيئات بها موسيقى صاخبة مثل النوادي أو الاستوديوهات أو الحفلات الموسيقية. أبلغ رجل يبلغ من العمر 50 عامًا عن صداع مزمن بعد ضرب رأسه في حفل موسيقى ميتال روك. كشف التصوير المقطعي المحوسب عن وجود جلطة دموية في الجانب الأيمن من الدماغ.
هذا لا يعني أن الشيء نفسه سيحدث لك. لكن الموسيقى الصاخبة تؤذي أدمغتنا بطرق أكثر مما نتخيل. من الأفضل خفض مستوى الصوت - فلا يزال بإمكانك الاستمتاع بالموسيقى التي تحبها دون الإضرار بعقلك.
مشاهدة برامج الواقع
في الهند، كما هو الحال في معظم البلدان التي أفترضها، يعد تلفزيون الواقع أمرًا مهمًا. بطبيعة الحال، ينجذب الناس إلى الدراما (غالبًا ما تكون مزيفة).
عندما أحذر الناس (وأنا) من مشاهدة مثل هذه العروض، فإنهم يقولون "إنه غير ضار!" أقول، "حسنًا، يبدو أن تناول البرغر كل صباح يبدو أيضًا غير ضار ولكن بمرور الوقت يكون له آثار كارثية"
تقول الطبيبة النفسية الدكتورة مارسيا سيروتا: الحقيقة هي أن "تلفزيون الواقع هو طعام غير مرغوب فيه لأدمغتنا، وبنفس الطريقة التي تتسبب فيها الوجبات السريعة في تجشؤ أسناننا وتجعلنا مرضى، فإن تلفزيون الواقع السيئ يجشؤ عقولنا ويجعلنا غير مهذبين".
ما نشاهده له تأثير واضح على اللاوعي علينا. عندما تخرج من المسرح بعد مشاهدة Captain America ، فإنك تشعر بطبيعة الحال بالصالح والنكران وحتى الوطني. تخيل الآن تكييف عقلك بالمحتوى التافه في برامج الواقع.
على مدى فترة من الزمن، نشرب داخلنا نفس المشاعر والصفات التي نراها على الشاشة. يمكنني بشكل حدسي أن أعرف الكثير عنك من خلال نوع المحتوى الذي تشاهده. لأنه يؤثر بشكل كبير على وعينا وحالاتنا المزاجية وسلوكياتنا.
تمامًا مثلما يمكن لصنبور التنقيط ببطء أن يهدر جالونات من الماء في يوم واحد، يمكنك إضاعة الكثير من إمكانات الدماغ في قضاء الوقت في مشاهدة النوع الخطأ من المحتوى.
تفعل مرتين بقدر ما ينبغي، ونصف أفضل مما تستطيع
تتساءل عما أتحدث عنه؟ إنها تعدد المهام.
تعدد المهام هو تضاؤل تركيزك مقاطعة واحدة في كل مرة. في السنوات الأخيرة، تم الترويج لتعدد المهام على أنه سمة مرغوبة لدى الأشخاص وغالبًا ما تصل إلى التوصيفات الوظيفية للعديد من الأدوار.
ومع ذلك، فإن الحقيقة هي أن البشر ليسوا مصممين على القيام بمهام متعددة على الإطلاق. لا يمكننا القيام بأمرين وإعطاء نفس القدر من الاهتمام لكليهما. يمكن لأجهزة الكمبيوتر فقط القيام بذلك.
يبدو أن المشعوذ يتلاعب بثلاث كرات في وقت واحد. يبدو أنه يولي اهتمامًا متساويًا لكل منهم في نفس الوقت. ومع ذلك، فهو يتنقل باستمرار بين الكرات مما يعطينا وهم تعدد المهام.
يقول كليفورد ناس ، أستاذ علم النفس في جامعة ستانفورد ، إن تعدد المهام بدون توقف اليوم يهدر في الواقع وقتًا أطول مما يوفره - ويقول إن هناك دليلًا على أنه ربما يقضي على تركيزنا وإبداعنا أيضًا.
في البداية، كان مفتونًا بالأشخاص الذين ادعوا أنهم قادرون على فعل أكثر من شيء في وقت واحد. كان يعتقد أن هؤلاء الأشخاص يجب أن يكونوا أذكياء حقًا.
ومع ذلك، عندما درسهم، وجد أن الواقع عكس ذلك. لقد تعرضوا للضرب من قبل أقرانهم في جميع أنواع المهام المعرفية وأصبحوا "مبتذلين لعدم الأهمية". وأضاف أيضًا" الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة طوال الوقت لا يمكنهم تصفية عدم الأهمية. لا يمكنهم إدارة ذاكرة عاملة. إنهم مشتتون بشكل مزمن. إنهم يبدؤون أجزاء أكبر بكثير من دماغهم لا علاقة لها بالمهمة التي يقومون بها. وحتى - حتى أنهم سيئون في تعدد المهام.
وجدت الأبحاث أيضًا أن الأشخاص الذين يقومون بمهام متعددة لديهم كثافة أقل في القشرة الحزامية الأمامية، وهي منطقة مسؤولة عن التعاطف والتحكم المعرفي والعاطفي.
في جوهرها، كلما قمت بمهام متعددة، زاد تلف عقلك.
للخروج من هذه الحلقة، اكتشف الشيء الوحيد الخاص بك. أعط الأولوية لحياتك بلا رحمة للتركيز فقط على الأساسيات. الخوف من عدم إكمال قائمة المهام لدينا هو السبب وراء عادتنا في تعدد المهام.
الحل ليس العمل أكثر. الحل هو اختصار القائمة والاحتفاظ بما هو مهم فقط. بمجرد القيام بذلك، لن تشعر بعد الآن بالضغط للقيام بعشرة أشياء مختلفة في وقت واحد.
عندما يتم رفع هذا الضغط، يزداد تركيزك وإبداعك أيضًا مما يؤدي إلى إنتاج أفضل في وقت أقل.
"هل هي خالية من السكر أم خالية من السكر؟"
نحن نعيش في عالم حيث يوجد السكر في كل مكان. لا يوجد طعام معالج لا يحتوي على السكر بشكل ما - ببساطة لأنه يسبب الإدمان ويساعد العلامات التجارية للأطعمة على بيع المزيد من الوحدات.
كمستهلكين، علينا أن نكون حذرين من هذه الحقيقة. يمكن أن يؤدي استهلاك السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وخلق أنماط غير طبيعية لتدفق الدم في الدماغ. يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للسكر أيضًا إلى الإجهاد التأكسدي الذي يؤدي بدوره إلى الحالة المزاجية والاكتئاب وضعف الذاكرة والتركيز المنخفض والتفكير البطيء.
في الأساس، سيكون أداء عقلك ضعيفًا ولن تعرف السبب.
للتحكم في تناول السكر، أقترح تدوين اختياراتك الغذائية لمدة يوم أو يومين. نظرًا لأن السكر منتشر جدًا، يمكن أن ينتهي به الأمر في فمك قبل أن تعرفه. من خلال زيادة اليقظة، والتحقق من الملصقات، وحتى تجنب الأطعمة المصنعة، ستكون بداية جيدة.
افكار اخيرة
كانت هذه بعض العادات التي تم التغاضي عنها والتي تضر عقلك على المدى الطويل. في مرحلة ما، ربما كنت منغمسًا في كل ما سبق. لكن بعد التقليل من الإنفاق، أجد نفسي أكثر إنتاجية وأقل مزاجية وأكثر سعادة.
جنبًا إلى جنب معهم، لا تنس أساسيات صحة الدماغ الجيدة - اتباع نظام غذائي جيد، والنوم ، وشرب كمية كافية من الماء ، وما إلى ذلك.
رعاية أدمغتنا مسؤوليتنا. لن تعتني بنفسها بطريقة سحرية إذا كنا نعيش حياتنا وفقًا لأهوائنا وأوهامنا.